Авторы:
Чтецы:
"Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 2"
Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом. Наше желание похудеть прекрасно известно клиническому психологу Светлане Бронниковой. Причина лишнего веса, как правило, в непроработанных эмоциях, толкающих нас к поглощению пищи без чувства голода. Что же делать?
В книге даны практические инструменты для преодоления пищевой зависимости. Разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения, при этом похудеть и больше не набирать вес – разве не об этом мы мечтаем? Не обращаясь к врачу, а только пошагово выполняя задания Экспериментариума на страницах книги, вы сможете избавиться от груза своего веса и проблем.
Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания: перестаньте изматывать себя душевно и физически.
Станьте стройной и спокойной!
Часть II. По телесному веленью, по моему хотенью!
Глава 13. Мудрость тела
Три источника, три составные части
Мудрость тела: один старый эксперимент
Экспериментариум 1
Глава 14. Принцип 1. Отказ от контроля
Есть, когда голоден
Экспериментариум 2
Глава 15. Принцип 2. У вас есть право… есть
Шкала голода
У вас есть право есть
Забудьте про концепцию 3-разового питания
Экспериментариум 3
Глава 16. Принцип 3. Еда с собой
У вас есть право есть везде
У каждого человека есть «приоритетные продукты»
«Голоден не вовремя»
Ощутить себя вправе
Страх голода
Чувство стыда
Забываю или некогда поесть
Отложить голод
«В нашей семье принято есть всем вместе»
Экспериментариум 4
Глава 17. Принцип 4. У вас есть право есть… все
Принцип оптимального сочетания
Экспериментариум 5
Глава 18. Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите
Принцип Хомяка
Go legalize! Легализация запретной еды
Экспериментариум 6
Глава 19. Принцип 6. У вас есть право… перестать есть
Остановись, ты сыт!
В темпе вальса
Остановиться, оглянуться: техника паузы
Техника «Свечи для торта»
Экспериментариум 7
Глава 20. Принцип 7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!»
Что мешает остановиться
«Но если я не съем этого прямо сейчас…»
Техника нарушения границ
Я не знаю, чего я хочу
Я не могу выбрасывать еду!
Легализация «полезных» продуктов
Реакции окружающих на «еду с собой»
Но я действительно не могу понять, чего я хочу!
Заглядывая глубже…
Экспериментариум 8
Глава 21. Принцип 8. Учимся регулировать эмоции
Разум и чувства
Как управлять эмоциями?
Торонтская шкала алекситимии
Серфинг
Работа с уязвимостью
Карта уязвимости
Глава 22. Разум и чувства
Тревога
Вина
Стыд
Экспериментариум 9
Глава 23. Принцип 9. Интуитивное движение
Двигаться – в радость
Экспериментариум 10
Глава 24. Принцип 10. Тело – мой друг
Шкафы, весы, зеркала
Экспериментариум 11
Вместо заключения
Словарь терминов
Дата создания: 2015
Возрастное ограничение: 12
Чтец: Елена КалабинаКак прослушать книгу "Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 2"?
Комментарии:
